· Unadulto necesita tomar aproximadamente dos litros de agua diariamente
· Ladeshidratación o falta de líquido puede ser el principal contribuyente alestreñimiento, muy común en personas mayores
El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) enChihuahua, informa a la población sobre qué hacer cuando se encuentrandeshidratados.
El enlace médico de la Jefatura de Servicios Médicos,doctor Arturo Talamás Terrazas, informó que para mantener un adecuadofuncionamiento de las funciones renales, digestivas y circulatorias del organismoes indispensable una adecuada hidratación.
Indicó que la cantidad de agua que necesita unapersona depende de una serie de factores, como su dieta, el calor ambiental yactividad física que realiza; así como episodios de diarrea, infección, fiebreo alteraciones renales.
Talamás Terrazas señaló que una forma rápida de sabersi se encuentra deshidratado es simplemente mirar el color de la orina.
Ésta tiene que ser transparente o de un color amarillomuy pálido, pero si al contrario, es de un amarillo más oscuro, es hora de unvaso de agua (o dos).
El especialista recomendó seguir sencillos pasos paragenerar el hábito de mantenerse hidratado:
· Llevarsiempre una botella o termo con agua. Es preciso tomar al menos dos litros deagua, ya que diariamente se pierde líquido a través del sudor, la orina, eincluso la respiración.
· Darlesabor al agua. Se le pueden agregar gotas de jugo de limón, rodajas de pepino oalguna otra fruta. Esto no solo añadirá nutrientes, sino que mejorará el estadode salud y hace más fácil tomarla.
· Consumiralimentos con alto contenido de agua. Las frutas y verduras crudas suelen serideales.
· Evitarjugos, refrescos y alcohol.
Talamás Terrazas enfatizó, que cuando al cuerpo lefalta agua, activa mecanismos a nivel neurológico como la sed, que hace que laboca se reseque.
Por lo tanto, si la persona no ingiere líquidos sedesencadena el proceso de deshidratación y se compromete el organismo al tratarde obtener el líquido de otras células y tejidos.
Para compensar esa falta de líquido, se restringe lairrigación cerebral y se reducen las actividades neurológicas, lo que puedeproducir fatiga, lentitud o dificultad para concentrarse, pérdida del sentido,mareos, incluso llegar a un estado de coma, principalmente en menores ypersonas de la tercera edad, explicó el especialista.
Asimismo, dijo, que si se practica deporte o realizanactividades físicas extenuantes, es necesario beber agua antes, durante ydespués del ejercicio, ya que los líquidos llegan primero a los órganos másimportantes como corazón, cerebro y riñón.
Finalmente exhortó a la población derechohabienteacudir a los Módulos de PrevenIMSS, ubicados en las Unidades de MedicinaFamiliar (UMF), en donde especialistas brindarán recomendaciones necesariaspara conservar la salud.
